na redukcje

BMR= waga*24*współczynnik aktywności-wartosc redukcji=79,6*24*1,1-600= wlasnie tyle wsp. akt. 1,1 - dlatego że jestem w trakcie leczenia, pozatym metabolizm mi tak zwolnił ze wiecej mi kCal nie trzeba(zima dalem rade bez problemu). redukcja 600kCal - bo mam bardzo zwolniony metabolizm i nie chciałem czekać na efekty do wrzesnia 2013, pozatym [...]

Hmmm, ale to nie na tą redukcję już... next time. Dzięki za rady, na pewno do tego posta wrócę. A tymczasem szykuję wypiskę.

Chory.. przy Twojej genetyce jakbyś zrobił redukcje rezultaty były by ogromne. Spróbuj odsłonić kaloryfer na lato ;d

Dzięki Przemek za szczerą opinię :) Jak skończymy tą redukcję i wejdziemy na masę to będę się na nich mocno skupiał, może wleci oddzielna sesja na nie chociaż wiem że nie rajcuje mnie oddzielny trening ramion na jednej sesji ale jak będzie trzeba to i tak będę robił :) Dzięki jeszcze raz :)

Żeby nie było nikogo nie krytykuje, bo mnie kompletnie nie obchodzi co kto robi. Pierwszy raz od dawna w tym roku zrozumiałem jak do tego podejść, stąd moje wywody, a że u Wintera się nadarzyło pociągnąć temat, sorry za spam :D Jak na złość nastawiałem się na wielkie żarcie i zepsucie formy, że już mam rozpisana redukcję od stycznia %-) , a [...]

[...] :p Przemek ja poniekąd tez nie bo Adam cały czas mnie pilnował i u niego miałem białko właśnie najwyżej te 330g (55g na posiłek a od zawsze mam 6) a jak robilem tą ostatnią redukcje z Adamem to nawet zeszlismy wlasnie wtedy na 45g bialka na posiłek czyli wyszło by 270g okolo ;) Więc Adam juz wcześniej nim to było "modne" obniżył białko :p Ale [...]

przy wadze 100kg+ 3g białka to daje 300gram na 4 posiłki - w sumie 3 i pół to daje 50g + 3x80g @@-) przydałby się jeszcze 1 posiłek ale wtedy to już z IF zbyt wiele nie będzie miało wspólnego Im większa waga tym gorzej - jeśli chodzi o masę. Ten minus IF. Jeśli chodzi o redukcję to tu jest zayebisty plus. Masz 2500kcal - te 3posiłki,więc nie [...]

i ja doskonale rozumiem w pełni Twoje podejście, za moje nie jesz więc w teorii g**** mi do tego, ale bardzo niebezpiecznie zakładasz, że będziesz osobą, która zrobi redukcję bez cardio bo nikt inny tego nie próbował, a czemu nie założysz zgoła inaczej? że właśnie dlatego, że te osoby próbowały bez cardio (bo to do przyjemności nie należy, nie ma [...]

solaros, bezzasadnie zaczynasz kierować się cyframi, predstawiasz tą drogę zupełnie odwrotnie. Gość ma 20% BF czy wyżej, ale jednocześnie i sporo mięsa i nigdy nie wykonywał cardio - nie ważne, że robisz serie z dużym ciężarem czy tez pompujesz się aż do bólu, to zupełnie inny wysiłek, mimo, że jesteś wytrenowany to i tak ciężko Ci się robi te [...]

[...] efektow z tego nie ma zadnych. Ludzie komentuja ze poszlo to czy tamto, ale jak mialo nie pojsc skoro wrzuciles 10kg czy wiecej? Tylko ze teraz jestes zatluszczony, wrzucisz redukcje, zejdziesz do poziomu takiego samego... Pytanie zasadnicze- po co to robisz i czy widzisz ze efektow nie ma ? I jeszcze jedna kwestia - mowisz ze wazysz raz 80 raz [...]

[...] powolne obcinanie kcal i stopniowe dodawanie kardio w obawie o stagnacje. Tylko czy ta stagnacja zdąży wystapic w 2 miesiace redukcji ? Pytam bo patrząc na Ciebie wszedles w redukcje z buta obcinajac odrazu o 1000kcal i ucinajac wegle do b. malej ilosci? jak myslisz czy jesli przekrocze deficyt 900kcal to tylko i wylacznie spale miesnie ? [...]

ktoś napisze że większości odradzam VLCD,ale -po pierwsze jeśli maja 25% BF,bo nie tędy droga -po drugie jeśli zamierzają jechać 3-4miechy,bo szkoda metabolizmu Ja planując tą redukcję kilka miechów temu brałem pod uwagę VLCD na koniec. Ale redu miało trwać 4tygodnie więcej,tj. w okolicach 16T. Miałem schodzić co 14dni z kcal aż na ostatnie 14 [...]

Od razu wyglądasz jak człowiek %-) Było się już wcześniej zabierać za tą redukcję. Ja chcę dopalić ten tłuszcz z brzucha na diecie ketogenicznej,ale psychika mi siada i brakuje sił W ogóle to pozdrawiam ludzi ćwiczących na czczo,którzy uważają ,że ich treningi są ciężkie.Ta.... Bez jedzenia to tak jakby chcieć,a nie móc.W bardziej łopatologiczny [...]

[...] w życiu bym się nie odważył. Ale tak czy siak dwa dni to za dużo, nawet przy low fat. Imo jest naprawde kozacko, pamiętam wszystkie Twoje stare dzienniki, nawet jedną pseudo-redukcje, gdzie efekty były takie sobie (choc były). Teraz to wygląda zbicie- bf 11-12% imo. Nie bój się spadku wagi. Takie jest założenie przecież- widać ze mięcho nie spada [...]

[...] leucyny do mixu wegle + bialka jest/moze byc rozwiazaniem korzystnym, ale nie wiem czy na tyl by moc zaobserwowac golym okiem jego konsekwencje. Mysle ze jesli chodzi o redukcje - rowniez warto po treningu spozyc i wegle, i bialko, i leucyne. Kwestia ilosci poszczegolnych skladnikow - jest relatywna, indywidualna. Zazwyczaj jesli chodzi o [...]

wracając do twojego trenowania.. co teraz redukcje planujesz nie... na jakich srodkach masz zamiar ja załączyć?? pewnie głownie na diecie się skupisz wegle bedziesz obcinał itp itd??

Mam pytanie , a nie chce zakładac nowego tematu zaczynam redukcje i tam na sam początek kcal na O.czyli 1900kcal I tak wygląa sniadanie moje Płatki owsiane 60g orzechy włoskie 25g 180g jaja OMlet WW:37 B:32 T:37 kcal 613 Przed siłownią Kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 10g mięso z piersi 130g WW:44 B:34 T:13 Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g [...]

19.06.17 Siema! Weekend wpadł trening ostatni z tego bloku co miałem zaplanowany jednak z braku dostępu we Wrocławiu do świata(dziewczyna nie ma neta XDDDD) wpiski nie zrobiłem. Z tego co sobie zaplanowałem jestem MEGA ZADOWOLONY. Cały mezocykl trwał 10 tygodni. Był zaplanowany na 12 jednak chciałem: -odpocząć od ciężaru -przyspieszyć redukcję [...]

_Logan_ nie powinno się patrzeć tylko na jeden aspekt a raczej starać się ocenić zjawisko holistycznie. Celem zabiegów żywieniowych i treningowych nie jest samo zwiększenie adaptacji do wykorzystywania KT, a np. poprawa kompozycji sylwetki. Warto więc brać pod uwagę więcej parametrów. Istnieją przesłanki by uważać, że zjedzenie węgli przed [...]

Ja swoją ostatnią redukcję właśnie robiłem z ładowaniami, z obniżaniem spożycia węglowodanów i treningiem wypłukującym glikogen przed ładowaniem. Okazało się to najgorszą decyzją w życiu. Nigdy wcześniej nie czułem się tak fatalnie, na treningu po kilku dniach na niskich węglach robiłem 50% tego co powinienem i z ciężarami 50% tego co powinienem [...]